Das Hochstapler-Syndrom ist das Gefühl, nicht genug zu sein, selbst wenn es echte Erfolge gibt, die dem widersprechen. Es hat nichts damit zu tun, was du tust, sondern damit, wie du dich selbst siehst. Es ist eine innere Wahrnehmung, die dich dazu bringt, an deinem Wert zu zweifeln, auch wenn äußerlich alles das Gegenteil anzeigt.
Viele Menschen leben mit diesem Gefühl, ohne es vollständig zu identifizieren. Es ist diese hartnäckige Vorstellung, dass du im Grunde nicht so wertvoll bist, wie andere glauben. Als ob jederzeit jemand merken könnte, dass du nicht mithalten kannst.
Das Verwirrende ist, dass es nicht von den Ergebnissen abhängt. Du kannst dich anstrengen, Fortschritte machen, Ziele erreichen… und trotzdem das Gefühl haben, dass es nicht genug ist. Als ob das, was du erreichst, dir nicht wirklich gehört.
Dahinter steckt oft eine Beziehung zu sich selbst, die auf hohen Anforderungen basiert. Eine Art, sich ständig zu bewerten, sich zu vergleichen, das Gefühl zu haben, man hätte immer mehr tun können. Wenn etwas gut läuft, erklärst du es mit äußeren Faktoren: Glück, Umstände, einmaliger Einsatz. Wenn etwas nicht wie erwartet läuft, machst du es zu einem Beweis dafür, dass du nicht genug wert bist.
Aber es ist kein Problem der Fähigkeit. Es ist ein Filter.
Ein Filter, der dich alles, was du tust, aus der Perspektive des Zweifels statt der Anerkennung betrachten lässt. Der dich in eine Position ständiger Selbstüberforderung bringt, wo nichts jemals ausreichend ist.
Deshalb geht es beim Ausbrechen aus diesem Muster nicht darum, mehr zu tun. Es geht darum, die Beziehung zu dir selbst zu ändern. Darum, zu lernen, anzuerkennen, was du tatsächlich tust, dir zu erlauben, Fehler zu machen, ohne dich als Person in Frage zu stellen, und diesen inneren Dialog zu überprüfen, der dich dazu drängt, dich selbst zu entwerten.
Denn es geht nicht darum, jemand Besseres zu werden.
Es geht darum, aufzuhören, dich so zu behandeln, als wärst du es nicht.
Und obwohl dieses Phänomen bei jeder Person auftreten kann, zeigt die Forschung, dass es besonders häufig bei Frauen vorkommt. Einige Studien weisen darauf hin, dass bis zu 75 % von ihnen es irgendwann in ihrem Berufsleben erlebt haben (RRHH Digital, 2023), und dass sie im Allgemeinen dazu neigen, bei dieser Art von Gedanken höhere Werte zu erzielen als Männer (Psychology Today, 2021).
Sogar Maya Angelou, eine der einflussreichsten Stimmen der zeitgenössischen Literatur und Kultur, gab zu, gelegentlich das Gefühl gehabt zu haben, dass jemand entdecken würde, dass sie nicht so wertvoll war, wie sie schien. Es ist bemerkenswert, dass eine Frau mit einer so soliden Karriere und internationaler Anerkennung diesen inneren Zweifel erleben konnte. Und genau darin liegt der Schlüssel zum Hochstapler-Syndrom: Es versteht weder Leistungen noch Erfolg, sondern die Art und Weise, wie eine Person sich selbst wahrnimmt. Ihr Zeugnis erinnert uns daran, dass es keine Frage der Fähigkeit, sondern der Perspektive ist und dass selbst diejenigen, die wir bewundern, sich diesem Gefühl, nicht genug zu sein, stellen mussten.
Wie Maya Angelou sagte:
„Ich habe immer noch Momente, in denen ich denke, dass jemand entdecken wird, dass ich ein Betrüger bin.“
Und doch war sie es nicht.
Und wahrscheinlich bist du es auch nicht.
Bibliografie
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.
Bravata, D. M., et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275.
RRHH Digital (2023). Mehr als 70 % der Frauen geben an, das Hochstapler-Syndrom irgendwann in ihrer Karriere erlebt zu haben.
Psychology Today (2021). Die Geschlechtertrennung beim Hochstapler-Syndrom.