En consultation, j'entends une phrase qui se répète encore et encore, prononcée à voix basse, entrecoupée et parfois accompagnée de culpabilité :

« Je suis épuisée… mais je ne sais même pas pourquoi. »

Et quand nous commençons à regarder de plus près, apparaît quelque chose que de nombreuses femmes reconnaissent immédiatement : la charge mentale invisible.

Elle s'appelle ainsi parce qu'elle ne se voit pas, mais elle pèse. Elle ne se nomme pas, mais elle épuise. Elle n'apparaît pas dans les contrats ni dans les horaires, mais elle occupe des heures, de l'énergie, la santé émotionnelle et mentale.

Qu'est-ce exactement que la charge mentale invisible ?

C'est tout ce travail physique, mental et émotionnel que de nombreuses femmes réalisent sans que personne ne le demande… et sans que presque personne ne le remarque :

• Se souvenir des rendez-vous médicaux, des dates de vaccins et des réunions scolaires.

• Soutenir émotionnellement les enfants, les parents, le partenaire.

• Prévoir les besoins : « le dentifrice est presque fini », « il faut acheter un cadeau », « l'enfant n'a pas rendu ses devoirs à temps ».

• Organiser la vie de famille pour que tout fonctionne.

• Gérer les conflits, le mal-être, les routines.

• Prendre soin sans relâche, même quand on a soi-même besoin de soins.

Ce n'est pas un hasard si tant de femmes décrivent une sensation de fatigue prolongée, de saturation, d'irritabilité ou de culpabilité lorsqu'elles essaient de se reposer. Nous avons appris à être les « gestionnaires émotionnelles » de tous… sauf d'elles-mêmes.

Pourquoi cela affecte-t-il davantage les femmes ?

Les raisons sont sociales, culturelles et aussi émotionnelles :

1. L'éducation reçue

À de nombreuses femmes, on nous a appris dès notre plus jeune âge à être « responsables », « attentives », « empathiques ».

2. Le diktat de la superwoman

On attend d'elles qu'elles travaillent comme si elles n'avaient pas d'enfants et qu'elles élèvent leurs enfants comme si elles n'avaient pas de travail.

3. La culpabilité apprise

Se reposer, dire « non » ou demander de l'aide est vécu comme de l'égoïsme, alors qu'en réalité, c'est de l'autosoins.

4. L'hyperconnexion mentale

Le fameux « je n'arrive pas à déconnecter » : même si le corps se repose, l'esprit continue de travailler.

Signes que vous portez une charge mentale invisible trop lourde

• Vous avez l'impression d'être toujours « en charge » de quelque chose ou de quelqu'un.

• Vous avez du mal à déléguer parce que « si je ne le fais pas, ce ne sera pas bien fait ».

• Vous vivez en alerte mentale permanente.

• Le moindre petit changement dans la routine vous dépasse.

• Vous avez des moments de saturation émotionnelle sans savoir pourquoi.

• Vous avez du mal à vous prioriser et à fixer des limites.

Si vous vous reconnaissez, ce n'est pas parce que vous êtes « faible », mais parce que vous portez une charge trop lourde depuis trop longtemps.

Comment commencer à lâcher prise ? 5 clés psychologiques

1. Cessez d'invisibiliser vos efforts

Nommez ce que vous faites. Écrivez-le. Reconnaissez-le. La conscience est le premier pas vers le changement.

2. Pratiquez le « non par défaut »

Avant de dire oui automatiquement, demandez-vous :
Puis-je ? Est-ce que je veux ? Est-ce que cela me convient ?

3. Parlez et partagez

Déléguer n'est pas perdre le contrôle ; c'est partager la responsabilité. En couple ou en famille, l'organisation doit être équitable, non une « aide ».

4. Réservez du temps pour vous sans vous justifier

Non seulement quand il « reste du temps ». Aussi quand vous en avez besoin.

5. Prenez soin de votre santé mentale avec une réelle priorité

Thérapie, repos, espaces personnels, autosoins émotionnels. Ce ne sont pas des luxes : ce sont des piliers.

Un message final pour vous

Si vous vous êtes sentie identifiée, rappelez-vous quelque chose de très important :

Vous n'avez pas à tout gérer.
Vous n'avez pas à tout atteindre.
Vous n'avez pas à porter seule ce qui peut être partagé.

La charge mentale invisible cesse d'être si lourde lorsqu'elle est vue, nommée et partagée.

Et vous méritez une vie où prendre soin signifie aussi prendre soin de vous.