In der Beratung höre ich einen Satz, der sich immer wiederholt, leise, stockend und manchmal von Schuldgefühlen begleitet gesagt:

„Ich bin erschöpft… aber ich weiß nicht einmal warum.“

Und wenn wir genauer hinschauen, erscheint etwas, das viele Frauen sofort erkennen: die unsichtbare Last.

Sie wird so genannt, weil man sie nicht sieht, aber sie wiegt. Sie wird nicht benannt, aber sie erschöpft. Sie taucht weder in Verträgen noch in Stundenplänen auf, nimmt aber Stunden, Energie, emotionale und mentale Gesundheit in Anspruch.

Was ist genau die unsichtbare Last?

Es ist all diese physische, mentale und emotionale Arbeit, die viele Frauen leisten, ohne dass jemand sie verlangt… und ohne dass es fast jemand bemerkt:

• Arzttermine, Impftermine und Schulbesprechungen merken.

• Kinder, Eltern, Partner emotional unterstützen.

• Bedürfnisse voraussehen: „Die Zahnpasta geht zur Neige“, „Wir müssen ein Geschenk kaufen“, „Das Kind hat die Hausaufgaben nicht pünktlich abgegeben“.

• Das Familienleben organisieren, damit alles funktioniert.

• Konflikte, Unbehagen, Routinen managen.

• Ohne Pause pflegen, selbst wenn man selbst Pflege braucht.

Es ist kein Zufall, dass so viele Frauen ein Gefühl von anhaltender Müdigkeit, Überforderung, Reizbarkeit oder Schuld beschreiben, wenn sie versuchen, sich auszuruhen. Wir haben gelernt, die „emotionalen Managerinnen“ aller zu sein… außer ihrer selbst.

Warum betrifft es Frauen stärker?

Die Gründe sind sozialer, kultureller und auch emotionaler Natur:

1. Die erhaltene Erziehung

Vielen Frauen wurde von klein auf beigebracht, „verantwortungsbewusst“, „sorgfältig“, „empathisch“ zu sein.

2. Das Superwoman-Diktat

Es wird erwartet, dass sie arbeiten, als hätten sie keine Kinder, und erziehen, als hätten sie keine Arbeit.

3. Die erlernte Schuld

Sich auszuruhen, „Nein“ zu sagen oder um Hilfe zu bitten, wird als Egoismus empfunden, obwohl es in Wirklichkeit Selbstfürsorge ist.

4. Die mentale Hyperkonnektivität

Das berühmte „Ich kann nicht abschalten“: Auch wenn der Körper ruht, arbeitet der Geist weiter.

Anzeichen dafür, dass du zu viel unsichtbare Last trägst

• Du hast das Gefühl, immer für etwas oder jemanden „zuständig“ zu sein.

• Es fällt dir schwer zu delegieren, weil „wenn ich es nicht mache, wird es nicht richtig gemacht“.

• Du lebst in ständiger mentaler Alarmbereitschaft.

• Jede kleine Änderung in der Routine überfordert dich.

• Du hast Momente emotionaler Überforderung, ohne zu wissen warum.

• Es fällt dir schwer, dich selbst zu priorisieren und Grenzen zu setzen.

Wenn du dich wiedererkennst, liegt es nicht daran, dass du „schwach“ bist, sondern daran, dass du zu lange zu viel Last trägst.

Wie anfangen loszulassen? 5 psychologische Schlüssel

1. Höre auf, deine Anstrengungen unsichtbar zu machen

Benenne, was du tust. Schreibe es auf. Erkenne es an. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.

2. Übe das „Nein standardmäßig“

Bevor du automatisch Ja sagst, frage dich:
Kann ich? Will ich? Passt es mir?

3. Sprich darüber und teile auf

Delegieren bedeutet nicht, die Kontrolle zu verlieren; es bedeutet, Verantwortung zu teilen. In einer Partnerschaft oder Familie sollte die Organisation gerecht sein, nicht „Hilfe“.

4. Reserviere dir Zeit für dich, ohne sie zu rechtfertigen

Nicht nur, wenn „Zeit übrig ist“. Auch wenn du sie brauchst.

5. Kümmere dich wirklich um deine psychische Gesundheit

Therapie, Erholung, persönliche Freiräume, emotionale Selbstfürsorge. Das sind keine Luxusgüter: Das sind Säulen.

Eine letzte Botschaft an dich

Wenn du dich wiedererkannt hast, erinnere dich an etwas sehr Wichtiges:

Du musst nicht alles können.
Du musst nicht alles schaffen.
Du musst nicht alleine tragen, was geteilt werden kann.

Die unsichtbare Last wird weniger schwer, wenn sie sichtbar gemacht, benannt und aufgeteilt wird.

Und du verdienst ein Leben, in dem Sorgen auch bedeutet, sich um dich selbst zu kümmern.