Apprendre à poser ses limites sans se sentir égoïste

Pourquoi il nous est si difficile de dire non et ce qui se cache derrière

Dire non devrait être simple. Pourtant, pour de nombreuses personnes, cela devient une source constante de culpabilité, d'anxiété et de conflit interne. Nous acceptons des plans que nous ne voulons pas, nous assumons des responsabilités qui nous dépassent et nous priorisons les autres même lorsque nous sommes épuisés.
Et puis une question récurrente apparaît : pourquoi est-ce si difficile pour moi de poser des limites ?

Quand dire non est vécu comme un échec

Beaucoup de personnes n'ont pas de mal à aider, à accompagner ou à être disponibles. La difficulté survient lorsque cela implique de renoncer à soi-même. Dire non est souvent vécu comme décevoir, comme être égoïste ou comme briser une image de « bonne personne » que nous avons appris à maintenir.

Dès notre plus jeune âge, nous apprenons, parfois sans nous en rendre compte, que :

• Être aimé est lié au fait de faire plaisir.

• Dire oui évite les conflits.

• Penser à soi peut être interprété comme de l'égoïsme.

Avec le temps, cet apprentissage devient une manière automatique d'interagir.

Ce qui se cache réellement derrière la difficulté à poser des limites

Quand quelqu'un n'arrive pas à poser des limites, ce n'est généralement pas par manque de caractère. Derrière, il y a souvent de la peur :

• Peur du rejet ou de l'abandon.

• Peur de générer du malaise chez les autres.

• Peur de ne pas être suffisant si l'on n'est pas toujours disponible.

La faible estime de soi, des expériences passées où poser des limites a eu des conséquences négatives, ou des dynamiques familiales où l'espace personnel n'était pas respecté, influencent également.

Poser des limites n'est pas seulement un comportement, c'est un processus émotionnel.

Le faux mythe de l'égoïsme

Il existe une grande confusion entre l'égoïsme et l'autosoins.
L'égoïsme implique de ne pas considérer l'autre.
Poser des limites implique de te considérer aussi toi-même.

Une limite saine n'est ni une punition ni une barrière agressive. C'est une manière claire et honnête de dire : ça je peux, ça non, jusqu'ici j'arrive. Loin de nuire aux relations, les limites bien posées ont tendance à les ordonner et à les rendre plus authentiques.

Quand il n'y a pas de limites, l'épuisement apparaît

Le manque de limites maintenu dans le temps se traduit souvent par :

• Épuisement émotionnel.

• Irritabilité.

• Sensation d'être piégé.

• Relations déséquilibrées.

• Culpabilité même au repos.

De nombreuses personnes arrivent en thérapie non pas parce qu'elles ne savent pas dire non, mais parce qu'elles ne peuvent plus continuer à dire oui.

Apprendre à poser des limites est un apprentissage, pas un trait de personnalité

Poser des limites ne signifie pas changer qui tu es, mais interagir de manière plus saine avec toi-même et avec les autres.
Cela s'apprend petit à petit, en tolérant l'inconfort initial et en révisant les croyances qui nous disent que prendre soin de soi est mal.

Parfois, la première limite n'est pas posée à l'extérieur, mais à l'intérieur : arrêter de t'exiger autant.

Pour conclure

Poser des limites ne te rend pas égoïste.
Cela te rend quelqu'un qui s'écoute, se respecte et prend soin de soi.

Et cela, loin de t'éloigner des autres, est souvent le premier pas vers des relations plus équilibrées et honnêtes.

Si tu sens que cette difficulté se répète dans ta vie et te génère du mal-être, la thérapie peut être un espace sûr pour comprendre d'où cela vient et apprendre de nouvelles façons d'interagir sans culpabilité.